相關(guān)論壇
您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什么時候?如果您一點也記不起來，您就是要立刻開始運動了!
運動除了我們知道可以增進心肺功能，對於身體的好處超過百種，人就好比機器，一旦停止活動，全身的脂坊就開始凝固起來，運動還能加速新陳代謝，幫助我們排除體內(nèi)毒素，訓(xùn)練有素的肌肉，除了讓我們體態(tài)看起來更有媚力，也能有效地防止我們?nèi)粘Ｉ钪械囊馔鈧?。運動的頭腦通常比較敏捷，運動的人比較樂觀，因為運動會讓我們腦內(nèi)產(chǎn)生一種快樂的“運動嗎啡”(endophine)，讓我們產(chǎn)生積極與正面的想法，運動也可以讓我們對抗壓力，當一天忙錄的工作下來，一個合適的運動會讓我們回到起點，消除一天的壓力與疲勞。
到底我們應(yīng)該如何進行運動，并且如何擬訂一個簡單的運動計劃?我們建議您由下面開始：
1.選擇一種合適的運動：
試著找出會帶給您快樂的運動，除非您有很高的意志力，否則一般而言，單獨的運動不如結(jié)伴的運動持久，如果運動能為您帶來另一種社交生活，或許會比較容易長久進行。
2.計算您的運動強度：
運動強度主要以心跳次數(shù)為主，理想的運動心跳，是以220減去您的年齡，所得的數(shù)字再乘以0.7，如果您今年30歲，您運動心跳應(yīng)該要達到133下，持續(xù)進行15分鐘以上。
3.開始運動：
選擇有氧運動才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟，如果選擇太過於激烈的運動，疲勞會中斷運動的持久力，運動應(yīng)該以心跳與消耗熱量為主，如果要進行強度較高的運動，盡量先與運動教練溝通，并於平日進行重量訓(xùn)練計劃，以免發(fā)生運動傷害。
剛開始運動，先進行10分鐘左右的熱身，運動強度以能達到您運動心跳為主，每次30分鐘，每周進行3次，幾周下來，您就會煥然一新!!
運動完后記得補充水份，如果您是夜間進行運動，盡量于飯后1小時后進行，如果空腹進行，要注意強度不要太高，以免過度疲勞，運動后很容易想大吃一頓，千萬要克制食欲。
如果您居住市區(qū)不易於戶外運動，游泳與上健身房是一個很好的開始。