平衡訓(xùn)練
人體機(jī)能康復(fù)方法之一。以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的康復(fù)性訓(xùn)練。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身體移位運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行練習(xí)。適用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變而導(dǎo)致平衡能力差的患者。
平衡運(yùn)動(dòng)
平衡運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)身體的支持面應(yīng)由大逐漸到小，身體重量由低逐漸到高，由視覺(jué)監(jiān)督練習(xí)逐漸過(guò)渡到閉目練習(xí)。
如果你沒(méi)有走過(guò)獨(dú)木橋，那一定踩過(guò)馬路牙子、玩過(guò)單腿獨(dú)立的游戲吧？其實(shí)這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都是訓(xùn)練身體平衡力的好方法！
35歲后，平衡力下降
在許多檢查健康狀況的測(cè)驗(yàn)里，都會(huì)將平衡力列入其中，因?yàn)槿梭w的平衡能力要靠視覺(jué)、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制相互協(xié)調(diào)，來(lái)保持身體的四平八穩(wěn)。研究顯示，一個(gè)人的平衡能力在20～25歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，35歲后開始走下坡路，許多上了年紀(jì)的人容易摔倒，就是因?yàn)槠胶饽芰ο陆盗?。但是，如果能?jiān)持訓(xùn)練平衡力，人的生理年齡就會(huì)更年輕。
平衡力體現(xiàn)在生活中的方方面面。一個(gè)平衡感好的人，走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn)，不左右晃動(dòng)，會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。模特在練習(xí)走步時(shí)會(huì)在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，平衡能力不強(qiáng)的人，幾乎在任何運(yùn)動(dòng)中都無(wú)法展示才華，因?yàn)槿梭w在失去平衡的情況下，就沒(méi)有行動(dòng)的意義了。
鍛練平衡增強(qiáng)協(xié)調(diào)性
平衡力好的人，身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力也都更強(qiáng)。平衡力取決于平衡感，這是一種綜合感覺(jué)，它涉及人的視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)、觸覺(jué)、聽覺(jué)等等，是一種綜合后的感覺(jué)。
增強(qiáng)平衡力對(duì)人的好處不言而喻。開始，能提高人的運(yùn)動(dòng)能力，讓你做出許多有難度的動(dòng)作；其次，可以防止摔跤；后面，平衡感好的人，會(huì)有思維上的遷移，在對(duì)生活中各類事件進(jìn)行處理時(shí)，也會(huì)具有一種平衡感。
利用日常運(yùn)動(dòng)練平衡
練習(xí)平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運(yùn)動(dòng)員一樣有教練的專門指導(dǎo)。只要在日常生活中有意識(shí)地隨時(shí)鍛煉就行了。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。還有“原地轉(zhuǎn)圈法”，用3小步在原地轉(zhuǎn)個(gè)圈，根據(jù)個(gè)人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來(lái)，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。
在平衡游戲中鍛練身體
還記得小時(shí)候玩的金雞獨(dú)立的游戲嗎？還記得在回家的路上，你調(diào)皮地從窄窄的馬路沿上晃晃悠悠地一直走下去嗎？這就是我們的平衡游戲。它不僅能提高我們的平衡能力，還能幫助我們減去脂肪，使肌肉更加強(qiáng)健、身體的柔韌性更好！
平衡運(yùn)動(dòng)為什么能鍛練身體？
這是因?yàn)椋谝粋€(gè)不穩(wěn)定的平面上，你的身體更不容易保持平衡，這樣你自然需要組織比常規(guī)運(yùn)動(dòng)更多的肌肉來(lái)保持穩(wěn)定，在鍛煉肌肉的同時(shí)，你也消耗了大量的熱量，脂肪就這么輕而易舉地“溜走”了。當(dāng)然，如果你是個(gè)初練者，就不需要借助啞鈴等輕器械進(jìn)行平衡練習(xí)，可以先在不穩(wěn)的平面如沙發(fā)墊上做動(dòng)作，慢慢地增加難度。只需持之以恒，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，足不出戶，又沒(méi)有增加鍛煉時(shí)間，你卻變得更苗條，肌肉也更緊致了。
