隨著生產(chǎn)社會(huì)化程度日益提高，計(jì)劃和協(xié)調(diào)工作成為現(xiàn)代社會(huì)的主旋律，辦公室的白領(lǐng)就是那些歡快跳動(dòng)的音符。然而高樓大廈和日漸緊張的工作節(jié)奏卻限制了“音符”的運(yùn)動(dòng)，“現(xiàn)代文明病”、“辦公室綜合癥”成為籠罩在“音符”頭上的陰霾。恒怡健康帶的問(wèn)世，象和煦的春風(fēng)吹散了烏云，因?yàn)檫@種模式很便捷、很有效地解決了白領(lǐng)因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)缺乏癥”而引發(fā)的一系列不健康癥狀。平時(shí)在辦公室使用時(shí)需要注意以下的一些技巧，才能大大地發(fā)揮蘊(yùn)藏其中的效用。
作為工間操、工前操來(lái)應(yīng)用可以按照www.hykang.com網(wǎng)站上介紹的工間操套路來(lái)進(jìn)行鍛煉；也可以根據(jù)自己行業(yè)的工作特點(diǎn)，在領(lǐng)會(huì)了各個(gè)基本動(dòng)作要領(lǐng)的情況下，自己組合動(dòng)作形成新的套路來(lái)進(jìn)行鍛煉。例如：走動(dòng)多的崗位，可以選擇減少下肢的運(yùn)動(dòng)量，增加上肢運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的動(dòng)作；而對(duì)于走動(dòng)少的崗位，可以增加跳躍、大幅邁腿等動(dòng)作來(lái)補(bǔ)充下肢運(yùn)動(dòng)量的不足。
（一）可以選擇不同的音樂(lè)和歌曲來(lái)調(diào)節(jié)工間操的新鮮感，持久保持鍛煉的樂(lè)趣。這些時(shí)間沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，大家可以來(lái)段迪斯科音樂(lè)以加快節(jié)奏來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量；如果大家剛剛出游爬山回來(lái)感覺(jué)氣力不佳，可以放一段舒緩的音樂(lè)，采用輕量的運(yùn)動(dòng)以積極的方式來(lái)緩解疲勞；有時(shí)候也可以選用革命老歌，在激揚(yáng)的紅歌中回味那些激情燃燒的歲月。
大單位可以分成不同的小組來(lái)鍛煉，每個(gè)小組還可以靈活地選擇鍛煉的時(shí)間。
（二）不一定要離開(kāi)座位就能鍛煉，可以經(jīng)常性地選擇一些動(dòng)作方式活動(dòng)一下，就象是在學(xué)習(xí)時(shí)的課間休息一樣，既鍛煉了自己的身體，又不會(huì)影響周?chē)碌墓ぷ鳎瑥亩棺约涸谌旃ぷ鞯拿慷螘r(shí)間中都保持愉快的心情和旺盛的精力。
請(qǐng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和喜好不同，適度調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的頻次，譬如一組四下或者八下時(shí)可選擇適宜的組數(shù)，或者自己直接計(jì)數(shù)動(dòng)作的次數(shù)，象鍛煉肩部以肩膀有發(fā)熱感為主。若能再繼續(xù)多堅(jiān)持幾下，運(yùn)動(dòng)的放松效果更加顯著。
（三）對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作或者伏案工作的人，更要主動(dòng)提醒和督促自己進(jìn)行保健性鍛煉，以維持生命機(jī)體的健康，避免病痛的侵?jǐn)_。
（四）如果在辦公室工作時(shí)間長(zhǎng)了，有些精神不振，或者是想打瞌睡，趕緊使用健康帶運(yùn)動(dòng)一番，保證煥發(fā)精神。