簡稱：頂胯練習
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特別說明：
本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預防勞損的效果。
準備姿勢：
雙手握健康帶自然垂放于體側(cè)，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運動步伐：
兩腳開立與肩同寬。
手上動作：
雙手直臂上舉，一只手盡量貼與耳側(cè)保持不動，另一手直臂在體后劃弧后貼于體側(cè)，放于臀部外后側(cè)，再回收成雙手上舉姿態(tài)，開始相反方向練習。
同步的運動步伐：
右腳向右側(cè)開步時左手握健康帶上舉盡量貼于耳側(cè)，右手握健康帶放于右腿側(cè)邊，向右扭胯，當右腳收回時右手也跟著上舉。左腳開步時也一樣。
功效：
拉伸手臂、側(cè)腰，鍛煉髖關(guān)節(jié)，減少手臂和腰部贅肉，促進淋巴循環(huán)。
難度指數(shù)：★★
備注：
（1）練習指導：
練習者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。
（2）衍生動作：
右臂上舉，左手直臂下拉劃弧后貼于體側(cè)時，左膝彎曲，腳尖點地，右臀往右頂至極限，身體正面呈S形。