基本姿勢：
身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐：
站立姿勢。
做法：
雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，兩手放在腰部兩側(cè)呈叉腰姿勢，保持健康帶拉伸后產(chǎn)生一定的張力。頭慢慢的由左往右順時針繞圈數(shù)圈，然后頭部再逆時針方向繞圈數(shù)圈。
用途：
使頸部深層的胸鎖乳突肌、肩胛提肌也主動參與運(yùn)動，讓頸部所有肌群有協(xié)調(diào)地運(yùn)動。
在運(yùn)動中，健康帶在頸肩連接處的壓力對斜方肌的中部施加適度的擠按，如同按摩師的推拿效用，能加快恢復(fù)容易勞損的斜方肌的彈性，消除頸部的疼痛、發(fā)麻。
注意事項(xiàng)：
通過手指的配合和手腕的轉(zhuǎn)動，加大健康帶的伸展長度，可以增加健康帶的張力，使擠按效果更加明顯。
若頸部已經(jīng)有勞損，轉(zhuǎn)動時尤其是頸部后方的斜方肌會有酸漲感，這是勞損的肌膜間滑動后的正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。
頭部轉(zhuǎn)動時一定要緩慢進(jìn)行，每個角度都可以拉伸有關(guān)的肌肉。若轉(zhuǎn)動太快，不易產(chǎn)生拉伸效用，反而容易造成扭傷。
衍生步伐：