簡稱：抖肩運動
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準備姿勢：
把健康帶從身后放在上臂中部，兩手插腰，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運動步伐：
側(cè)并步。
手上動作：
兩肩同時往前或往后抖肩，盡量把胸腔打開，有節(jié)奏地吸氣和吐氣。
同步的運動步伐：
啟動右腳往右邊邁開時雙肩往后展開，左腳并回時雙肩往前抱攏。之后雙肩根據(jù)音樂節(jié)拍持續(xù)運動，步伐也按照各類步伐的特點持續(xù)運動。
功效：
適當增加肩部運動的負荷，使運動的健身效果更明顯。促進肩部血液微循環(huán)，改善肩膀僵硬，增加肩關(guān)節(jié)柔軟度，減少肩膀和背部贅肉。
難度指數(shù)：★
備注：
（1）練習(xí)指導(dǎo)：
練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。
（2）可以采用的運動步伐：
①腳踝彈動②踏步③側(cè)并步④一字步⑤邁步后踢⑥交叉步
（3）衍生動作：
可以將前后方向的抖肩動作變換成為肩部繞圈，如左、右肩同步往上往后繞圈（或向上向前繞圈），也可以左肩和右肩交替繞圈。